Mayıs Ayında Motivasyonu Korumanın 5 Bilimsel Yolu!

Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük konu hakkında bilgiler verdi.
Yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla hedeflere adımlarken kimimiz yanlış hedefler, uygulamalar sebebiyle motive olmakta zorlanır. Kesin sonuç veren motivasyon arttırıcılar:

1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Motivasyonun sürekliliği, bireyin hedeflerini ne kadar açık ve ulaşılabilir belirlediğiyle doğrudan ilişkilidir. Hedefinizi yazıp sürekli göreceğiniz bir yerlere asabilir, telefonunuza ekran görüntüsü yapabilirsiniz. Örneğin toplamda 20 kg vermeniz gerekiyorsa öncelikle 10 kg kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Hiç yürüyüş yapmıyorsanız, her gün yürümeyi hedeflemek yerine haftada 3 kez yürümeyi deneyin. Hedef belirleme teorisine (Goal-Setting Theory) göre, spesifik ve yakın hedefler, genel hedeflerden %30 daha fazla başarı ve motivasyon sağlar.
(Locke EA, Latham GP, 2020, Journal of Organizational Behavior Management.)

2. Güneş Işığından ve Doğadan Yararlanın
İlkbahar aylarında gün ışığının artması, biyolojik saatimizi ve ruh halimizi doğrudan etkiler. Doğal gün ışığına düzenli maruz kalmak, serotonin üretimini %50’ye kadar artırarak motivasyonu ve enerjiyi artırır. (Lambert GW et al., 2021, Environmental Health Perspectives.) Her gün en az 20-30 dakika doğada vakit geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltır ve yenilenme sağlar.

3. Fiziksel Aktiviteyi Rutin Haline Getirin
Egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığı da artırır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerde, motivasyon düşüklüğü yaşama riski %30 daha azdır. Günlük 20 dakikalık yürüyüşler bile, beyin dopamin seviyelerini artırarak motivasyonu destekler.

4. Uyku Düzenini Korumaya Özen Gösterin
Bahar aylarında günlerin uzamasıyla birlikte uyku saatlerinde kaymalar olabilir. Bu, motivasyonu olumsuz etkiler. Uyku süresinde sadece 1 saatlik eksilme bile, motivasyon ve odaklanma becerisinde %25’e yakın düşüş yaratır. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik ritmi dengeler ve metabolizma hızının düşüşünü engeller.

5. Yeterli ve Dengeli Beslenin
İhtiyacımızın altında kalori, vitamin ve mineral alımı kan şekerinin düşüşüyle psikolojiyi doğrudan etkiler. Kişi daha agresif, halsiz ve tahammülsüz olur.
Oxford Academic’te yayımlanan bir derlemede beslenme düzenini ve besin çeşitliliğini sağlamanın zihinsel sağlık ve psikolojik iyi oluşu doğrudan olumlu etkilediğini belirtmiştir. (O’Neil, A. ve ark. (2024). Nutritional Psychology: Review of the Interplay Between Nutrition and Mental Health. Nutrition Reviews, 83(3), 562–577.)
İlk olarak sadece düzenli kahvaltı ile işe başlayabilirsiniz. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise hafif bir kahvaltı ile güne başladığınızda ilerleyen günlerde günü daha enerjik geçirdiğinizi, akşamları açlık krizlerini yaşamadığınızı farkedeceksiniz.
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; yeterli ve dengeli beslenmek, net hedefler belirlemek, doğadan yararlanmak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli uyku uyumak motivasyonu canlı tutmanın en etkili yollarıdır. Ufak ama istikrarlı adımlarla, hem fiziksel hem de zihinsel enerjinizi koruyabilir ve yaz aylarına güçlü bir giriş yapabilirsiniz.