LİMONLU SU İÇMEK FAYDALI MI, ZARARLI MI?

Son yılların sağlık trendlerinden limonlu su içmek, bazen sanıldığı kadar masum olmayabiliyor. Limonlu suyu doğru tüketmek sağlık açısından büyük önem taşıyor.

Sağlıklı yaşam tarzı ve kilo verme konusunda sürekli gelişen trendlerle birlikte, son yıllarda limonlu su içmenin faydaları ve zararları sıkça tartışılan bir konu haline geldi. Sosyal medyada ve sağlık bloglarında bu alışkanlık, özellikle kilo verme sürecine yardımcı olduğu iddialarıyla öne çıkarken, doğru bilinen birçok yanlışı da beraberinde geliyor.

“Kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteren belirgin bir araştırma yok.”

Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, konuyla ilgili olarak şu noktalara dikkat çekti: “Güne limonlu su içerek başlamak, günümüzde pek çok kişi için yaygın bir sabah rutini haline gelmiş durumda. Bu alışkanlığın kökeni tam olarak bilinmemekle birlikte, limonlu suyun eski zamanlardan beri halk arasında şifa kaynağı olarak kullanıldığı düşünülüyor. Bununla birlikte, bazı insanlar limonun asidik yapısının yağ hücrelerini parçaladığına inanıyor, ancak bu iddiayı destekleyen bilimsel kanıtlar oldukça sınırlıdır. Limonlu suyun doğrudan kilo kaybı sağladığını gösteren belirgin bir araştırma bulunmamaktadır. Yine de, limonlu suyun günlük su tüketimini artırdığı için dolaylı yoldan sağlığa fayda sağladığı söylenebilir. Ancak, limonlu suyun, sade sudan daha fazla kilo kaybına yol açtığını gösteren bir çalışma yoktur. Tabii ki, yeterli miktarda su içmenin genel sağlık üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır ve bu da daha sağlıklı bir metabolizma, artan tokluk hissi ve kilo kaybı ile ilişkilidir. Yapılan araştırmalar, dengeli bir diyetle beraber günlük yeteri kadar su içmenin yağ yakımını artırabileceğini ve aşırı besin alımını engelleyebileceğini göstermektedir. Ayrıca, sıvı alımının artırılmasıyla vücut yağ oranının ve bel çevresinin azalması gibi olumlu sonuçlar da elde edilebilir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, su tüketiminin arttıkça vücut ağırlığının ve vücut yağ kütlesinin azaldığını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, yeterli su alımının genel vücut sağlığı üzerinde önemli faydaları olduğu kesindir. Bu nedenle, limonlu su içmek sağlıklı bireyler için güvenli ve sağlıklı bir alışkanlık olarak kabul edilebilir.”

Limonlu Suyun Faydaları Nelerdir?

Dyt. Zehra Elban, limonlu suyun, özellikle diğer sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birleştiğinde, vücudun genel sağlığını iyileştirmek için yardımcı olabileceğini belirtti:

Günlük Su Alımını Kolaylaştırır: Limonlu su, su içmeyi daha keyifli hale getirerek, günlük su tüketiminin artırılmasına yardımcı olur.

Sağlıklı Alışkanlık Kazandırır: Sabahları bir bardak limonlu su içmek, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline gelerek, kişiye düzenli su içme alışkanlığı kazandırabilir.

Şekerli İçeceklere Alternatif Sağlar: Şekerli içeceklerin yerine daha sağlıklı bir alternatif olan limonlu su, düşük kalorili ve doğal bir alternatiftir ve günlük şeker alımını da sınırlamaya yardımcı olabilir.

Cilt Sağlığını Destekler: Limonlu su, içerdiği C vitamini ile cilt sağlığını destekler, yeterli ve dengeli bir beslenmeyle birlikte kullanıldığında cildi canlandırabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Limonlu su, C vitamini içerdiği için, yeterli ve dengeli bir beslenme ile birlikte bağışıklık sistemini güçlendirebilir, vücudun hastalıklara karşı direncini artırabilir. İçerdiği C vitamini ve su, vücudun enerji seviyesini artırabilir ve yorgunluk hissini azaltabilir.

Vücut pH Dengesini Düzenler: Limonlu su, alkali bir etki yaratır ve vücudun pH dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak, limonlu suyun hızlı bir şekilde içilmesi, mideyi fazla asidik hale getirebilir. Bu yüzden limonlu suyu yavaş içmek, sindirim için daha uygun olabilir.

Limonlu Su Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gereken 5 Risk

Limonlu su içmenin, sağlık için faydaları ile birlikte bazı riskler de barındırdığını belirten Acıbadem LifeClub diyetisyenlerinden Zehra Elban, bu riskleri şöyle sıraladı:

1) Diş Minesine Zarar Verebilir

Limonların yüksek asidik yapısı, fazla tüketildiğinde diş minesini aşındırabilir. Bu riski azaltmak için, limonlu suyu pipetle içmek ve içtikten sonra suyla gargara yapmak faydalı olabilir.

2) Gastroözofageal Reflü Hastalığına (GÖRH) Sahip Olanlar Dikkat Etmeli

Limonlu su, asidik yapısı nedeniyle mide ekşimesi, göğüs ağrısı ve diğer GÖRH semptomlarını kötüleştirebilir. Bu tanıları almayan kişiler olabilir ancak, hassas mideye sahip bireylerde mide ağrılarına veya rahatsızlıklara yol açabilir. Bu gibi durumlarda, limonlu suyun miktarını sınırlamak faydalı olabilir.

3) Metabolizmayı Hızlandırmaz

Limonlu suyun metabolizmayı hızlandırma gibi mucizevi bir etkisi yoktur. Ancak, düzenli olarak su içmeyi teşvik eder ve bu da genel sağlık için faydalıdır.

4) Limonlu Su, Şekerli İçeceklerin Yerini Alsa da Aşırı Tüketimden Kaçınılmalıdır

Limonlu su, şekerli içecekler yerine sağlıklı bir alternatif sunar, ancak her şeyde olduğu gibi aşırıya kaçmamak önemlidir.

5) Cilt Üzerindeki Etkileri Kişiden Kişiye Değişebilir

Limonlu su, cilt sağlığına faydalı olabilirken, bazı insanların ciltlerinde tahriş veya alerjik reaksiyonlara sebep olabilir. Ciltte herhangi bir reaksiyon görülürse, kullanım miktarı azaltılmalı ya da tamamen bırakılmalıdır.